Novo treinamento...

Oi Gurias....

Como foram de findi...tudo bem?O meu foi tudo bem...graças a Deus!

Essa semana tô 100%...recuperada da garganta e com todo gás.

Enfim...chegou o HORÁRIO DE VERÃO....eu adoroooo!Claro, que a primeira semana é triste...até o organismo de acostumar, mas chegar em casa com o dia claro ainda e poder fazer exercícios na rua...não tem preço!!!

Essa semana vou iniciar o treinamento novo e incluir os exercícios com a faixa elástica e a caneleira.

Com as caneleiras, vou trabalhar só melhor inferior...musculatura lateral e interna das coxas, quadriceps e gluteo(muito importante esse...heheheh).Com a faixa elastica, quero trabalhar membros superiores...acheis alguns videos pra ilustrar melhor...já que algumas de vcs não sabe como usar a faixa.Espero que gostem!

                                           

Vamos lá...aproveitar esse inicio de semana e reorganizar os pensamentos pra focar no nosso objetivo.

Ótima semana a vcs...bjãooo

Sandra M

Dia do fisioterapeuta-Parabéns pra eu \o/

Oi Gurias...e dai tudo bem!!

Olha...essa semana HOJE eu posso dizer que tô bem.Peguei uma virose , que me avacalhou com a garganta.Tava cheia de placas, uma dor horrivel, que doia o ouvido, que doia a cabeça affe...resumindo...TAVA UM CACO!Mas já iniciei o antibiótico e tô bem melhor hj.Com essa função, não consegui fazer AF essa semana, um saco.Mas a alimentação foi direitinha, ando exagerando no pão...mas vou me controlar e voltar pra linha!

   Dia 13 de Outubro é dia do FISIOTERAPEUTA E DO TERAPEUTA OCUPACIONAL...então é meu dia.

   Tenho orgulho em falar que sou fisioterapeuta, amo essa profissão,com amor e dedicação, mudamos a vida de muitos que já estão sem esperanças.Cresci, amadureci e vivi muitas coisas ao longo da minha formação, se hoje sou assim...madura, adulta, responsável...é pq vi mães lutando para que seus filhos não morressem, vi filhos abandonando seus pais idosos em hospitais e asilos, vi adolescentes lutando contra o câncer, mulheres lindas recuperando a auto estima após um trágico acidente.Eu aprendi com essa profissão a não reclamar...mas a agradecer a vida e a profissão que DEUS me deu.

Com muito amor e dedidação...bjus da Fisio Sandra M.

Comprinhas+receita light

Oi Gurias....bom dia!!

Segunda com cara quinta em função do feriado...coisa boa!!

Meu findi foi tudo de bom...não parei...mas valeu a pena.

Primeiro...deixa eu mostrar as compriminhas de sexta...

Esse é o chá branco da marca Amor a Vida.

Essa é a faixa elástica+2 caneleiras de 2kg

       O Chá branco comprei em uma loja de produtos naturais, eles não tem de sachê, por isso comprei o pote de  200gr em pó no sabor limão.É bem gostoso, parece Vick Pirena, não sei se vcs conhecem, aqueles chás que a gente comprar quando está gripada, mas o gosto é mais fraco.TRI BOM...INDICO ESSE!!

       A Faixa elástica e a caneleira ainda não fiz a estréia, mas farei hoje.Comprei da marca Carbiband, e dessa marca a cor rosa é uma das mais leves, a forte é a verde e a azul, então se vcs comprarem, peçam sempre a mais forte.ok

RECEITA LIGHT

      Sábado normalmente é dia de jantar com os amigos, e esse findi em quiz fazer algo light pra gente comer.O combinado era lasanha, e esses dias vi uma receita, onde a moça substituia a massa da lasanha por cenoura.Fiz essa receita...ficou tri com...mas é preciso dar uma cozida na cenoura antes, pq ela fica "durinha" se colocar crua.Mas ficou show de bola, fizemos com brocolis e molho branco e galinha.Fica super leve...vale a pena tentar.

      E de sobremesa, fiz mouse de morango...uma receita que a Rita Reis indicou esses dias no blog dela...anotem ai:

- 2 Copos de leite em pó desnatado

- 1 1/2 de água fria 

- 1 pacote de suco e pó Clight ou TANG (morango, ou sabor de sua preferência)
- Bater tudo no liquidificador por uns 3 a 4 min e deixar gelar...

    Sim...é só isso...e fica muiiito bom.Fica bem durinho.Pra ajudar, eu comprei morangos e piquei e coloquei junto.Fiz esse doce sabado a noite para meus amigos e domingo ao meio dia para minhas irmãs e as crianças...SUCESSO COM OS 2 PUBLICOS!!!!hehehehehe

   Eu queria ter tirado foto de tudo...mas meu celular ficou louco e não tava lendo o cartão de memória...não deu!!Mas arrumei ele ontem a noite, por isso hj vou ficar devendo o video meu pulando corda, mas hoje eu gravo e coloco aqui na próxima postagem.ok

   Vou me puxar essa semana , assim como fiz na outra.Vou montar um treinamento bem legal com a faixa e a caneleira, depois eu conto aqui.

Bjãooo e ótima semana pra todas vcs!!

Sandra Marques

Pesagem 1/4 Outubro + Resumo da semana!

Oi Gurias...enfim sexta!!!\o/\o/...Graças a Deus!!

Semaninha mega perfeita por aqui...ando focada...ainda bem!

Então....hoje minha irmã vai comprar a faixa elástica pra mim...o endereço da Pro Fisiomed é perto do serviço dela...e ela vai comprar.

Vou comprar também 1 par de caneleiras de 2 kg..uuuhhuuuuu...segunda eu mostro tudo aqui.

Hoje de manhã me pesei....lembram que segunda eu mostrei que tava com 89,900...hoje a balança mostrou...

Menos 2,200Kg...uuuhhhuuu

Amei o que vi....voltei aos 87...coisa boa!Tô colhendo os frutos da minha determinação...e isso é bom demais.

Fiz AF 3 vezes essa semana, e quero ver se faço hj tbm.

Muita agua...muita fruta

Hoje vou comprar o chá branco....o meu verde ta acabando...

Agora que o inverno foi embora...não tenho tomado mais sopa a noite...voltei com as frutas.

Essa semana comi fruta com iogurte...sempre uma dupla...maçã e banana ou mamão e banana...com iogurte Corpus Light por cima(não gostei muito desse iogurte, tem um gosto ruim no final)...mas...como comprei uma bandeja...me obriguei a comer!

Tirei uma fotinho da minha janta ontem..

Banana+mamão+iogurte Corpus Light

Fica uma delicia!!!!

Era isso meninas...um ótimo final de semana pra vcs!!!

Me aguardem segunda...farei um video meu pulando corda(risada garantida...hehehehe)

Sandra M.

Faixa elástica para exercícios

Oi Gurias...como estão!!

Eu tô bem...
Focadona essa semana, dando o melhor de mim.
Hoje vim falar como FISIOTERAPEUTA.
Vim indicar pra vcs as faixas elásticas para exercícios...elas são conhecidas como Theraband, mas esse é o nome de uma das marcas.

Tu pode trabalhar qualquer grupo muscular com elas...fazer exercícios para braço, perna, gluteo...tudo!!Trabalha como se fosse um pesinho de academia.

Queria ilustrar melhor, mas não achei imagens...vou tirar fotos de alguns exercícios e faço um post tbm.

Sugiro a vcs...comprarem a vermelha ou a rosa...depende da marca.Peçam uma bem resistente(forte)

.Aqui em POA, eu liguei para dois lugares, onde vou comprar a minha.

Pro Fisiomed - http://www.profisiomed.com.br/

13,80 - pcte 1,5metros - marca Carciband

Fisio 2000 - http://www.fisio2000.com.br/

13,90 - pcte 1,5metro - marca Carciband

Qualquer loja de produtos para fisioterapia ou lojas de artigos esportivos tem essa faixa.

Espero que vcs gostem!!

E A RA?

Hoje é quarta e eu tô 100% focada!Fazendo A.F, comendo de 3 em 3 horas, tomando chá (o verde ainda, tenho q acabar essa caixa) e muita agua!!

Bjão...volto na sexta pra contar o meu peso.ok

Sandra M

Fisioterapeuta

Crefito 5 148.213-F

Almoço Lightchê + novas estratégias

Oi Gurias...bom diaaaaaa!!!!

Como estão...bem??Eu tô ótima...sumida daqui é verdade...mas continuo sem tempo.

Hoje vim contar o findi MARAVILHOSO que passei, mesmo com tempo feio...foi tudo de bom!

Sabado teve o almoço das Blogueiras LighTchê...foi tudooo de bom...23 mulheres lindas almoçando juntas.

Eu ameiii o encontro mais uma vez...eu amei rever pessoas tão legais, tão divertidas, tão queridas!Isso q sabádo amanheceu chovendo, dia mega fechado...mesmo assim, a maioria foi e não se arrependeu.

Almoçamos...comidinha ótima e light por sinal...depois sentamos na redenção pra rir e conversar um pouco.Aos poucos o pessoal foi indo...e no final fiquei com essa galerinha tomando um chimas...

Pra finalizar...a noite fui jantar na casa de amigos... amigos q eu amooo muito...TUDO DE BOM!!!

Domingo...passei em ksa...com a minhas irmãs...#nãotempreço.

Eu ...como faço amizade fácil(MEGA COMUNICATIVA)...falei com todo mundo, dei risada, fiz rir(...EU SOU A IVETE...hahahah)...enfim...eu me diverti muito!Que venham os próximos e que seja sempre assim...DIVERTIDO!!!

E O DESAFIO AMARELINHA??

O desafio tá de pé ainda...mas o saldo desse mês não foi legal...me pesei ontem e o resultado foi 89,90.Sim...engordei.

Mas parei pra analizar, e bolei alguns planos, são eles:

-Vou me pesar 1 vez por semana(de 15 em 15 dias, é muito espaço) e será toda sexta!

-A pesagem oficial será no dia 30 de cada mês

-Vou comprar uma theraband(uma faixa elástica), assim posso fazer vários execícios com ela(fazei um post sobre isso ao longo da semana)

-Vou comprar a caneleira de 2 kg

-Vou trocar o chá verde...pelo chá branco(Dicas do Almoço )

-Vou continuar tomando muita agua

-Comendo direitinho(saladinha todo dia)

-Vou trocar meus exercícios, continuar pulando corda(40 minutos), fazer abdominais(10 séries de 10), exercícios para braço com theraband(faixa elástica), e exercicios para perna (com a caneleira).

Bom...eu espero que consiga resultados melhores com tudo isso.

Bjãoooo e uma ótima semana!!

Sandra M

Voltando + pesagem

Oi Gurias....voltei \o/

  Depois de 4 dias em casa...dormindo bastante e cuida de mim...cá estou eu!

Primeiro...OBRIGADA pelo apoio no último post...eu já tô bem melhor(por dentro e por fora).Parei...pensei...e  já organizei os pensamento!!!

  Foram 4 dias em casa, que eu descansei bastante...tava precisando muito.Cuidei de mim....fiz cabelo, mão, pé...tudo q eu merecia.Não exagerei em nada...mas acho que não tomei tanta água como tomo aqui no serviço.

Sabado a dona M se apresentou...e com ela trouxe uma inchaço que não me pertence.Tomei muito chá mas não adiantou muito.

  Ontem me pesei...era o dia de me pesar...metade do mês(desafio amarelinha) e o Desafio que nós blogueiras Gaúchas fizemos...meu peso foi 91,900kg....bahhh!!!Queria estar com 85kg...mas não deu!

  Fiquei com cara de "pastel" na frente da balança....como assim???Mas sem crise...sei q é a retenção de líquidos q estou e esse inchaço em função da minha menstruação.Mas amanhã ela já vai embora e sei que voltarei ao normal.Vou me pesar domingo a noite novamente e na segunda eu conto como foi.Mas prometo que dia 30 estarei com 85kg #foco.

  Eu aprendi a não me desesperar com a balança...sei q estou fazendo tudo certo, tudo dentro do que me propus...então...não tem pq me desesperar pq aumentei 2kg...vou é rever onde errei, onde preciso melhorar.

  Últimos dias do inverno...coisa boa...primavera se anucia, é outra coisa andar em Porto Alegre, ver as árvores coloridas, acordar com os passarinhos cantando, o sol invadindo o quarto, ainda meio acanhado...como eu gosto da PRIMAVERA...que ela venha pra renovar as minhas esperanças e alimentar a minha determinação.

Feriadãooo\o/

Bom dia gurias....

      Pra quem não é gaúcha...dia 20(terça) é feriado na capital...REVOLUÇÃO FARROUPILHA....e eu farei FERIADÃO...sim...4 dias em casa...pra fazer o q eu quiser...eu tô precisando muito descansar.

       Mas serão 4 dias de muita determinação...fizemos um desafio das blogueiras gaúchas...de eliminar tantos kg até o dia 20...eu tenho q estar com 85kg...e vou me puxar pra isso acontecer.Domingo tem o aniver da minha irmã quase mãe...heheheh...mas vou me controlar...bem bunitinha.

       Hoje eu tô feliz...pq é sexta, pq vou fazer feriadão, pq ta um dia lindo...mas é só a "casca" q tá assim...o peito tá um aperto...uma coisa ruim...coisas do coração de mulher BURRA.Sim...eu sou burra e idiota #assumida.Sou tão mulher pra algumas coisas, determinada, conselheira amorosa das amigas...mas a minha vida...EU NÃO RESOLVO.Fazer o que??Eu sei o que devo fazer...me falta atitude...o coração mole de aquariana fala mais alto...afffe.

Bola pra frente guria...EU SOU MAIS EU...sempre!!!!Como diz minha amiga PRI...A PESSOA MAIS IMPORTANTE...SOU EU!!!
  Amiga essa que me deu esse selinho...valeu Pri...adorei!!!

Só volto quarta meninas...não visitarei ninguém pq não tenho net em ksa...mas quando voltar eu retribuo as visitas tá...bjãoooo!!

Sandra M

O que tu come Sandra??

Oi Gurias...tudo bem.?!

Eu to bem...bunitinha na linha como me prometi.A pior fase já passou, agora...que já estou colhendo alguns resultados de todo o sacrificio, já consigo me controlar, já não me bate a ansiedade nem a compulsão alimentar.

Eu passo o findi tranquila...como o que é posto a mesa, sem frescura...só comer pouco...é só saber a hora de parar.O refri que tenho evitado sempre...as vezes (muito raro) é um pouquinho no copo de alguém, mas ele não me faz falta nenhuma.

Aprendi que esse é o segredo...TUDO QUE É PROIBIDO...É MAIS GOSTOSO...não é verdade?

O namorado mais velho...que vc não podia namorar quando tinha 13 anos...era o mais desejado, não era?

A festa...que amanhecia...e a tua mãe não deixava ir...não era a melhor??

Todo comida que eu me PROIBIR de comer...vai ser a tentação do dia...#fato.

Eu não gosto de restrições, já tentei dietas radicais e nunca deu certo...por isso hoje eu me permito tudo.

*O que tem pro almoço??Massa com molho de carne....vai comer Sandra??Obvio...pq não...

*Vamos comer pizza??Vai comer Sandra??Claro...2 pedaços tá ótimo...

Eu evito algumas coisa no meio da semana, pra não sair do meu cardápio(muita fruta, muita agua, muito chá)...mas uma pizza sábado a noite com os amigos, um almoço em familia....ahhh dos prazeres da vida eu não abro não.É só se controlar, comer devagar; mastigar....aos sábados quando almoço em casa...eu ja sirvo bem pouco...assim...posso repetir o almoço...pouquinho duas vezes...sem me sentir estufada....#perfeito.

Pra mim...isso tem dado muito certo, o auto controle é fundamental, junto o empenho diario da atividade física...quem me viu pulando corda nas noites fria de inverno, depois de trabalhar o dia todo....sabe o pq d meu SORRISO hj em dia.Hoje eu sei que é possível, que quem luta sempre alcança.

Gurias....DESISITIR É PARA OS FRACOS...nem que demore anos....eu vou lutar até o fim!!!

Bjus e boa semana!!!

Sandra M

Oi Gurias....bah quanto tempo.


Cada dia eu tenho menos tempo de postar...q saco...até eu comprar um noot lá pra casa vai ser assim, mas em breve eu mudo isso, e dai posso visitar vcs a noite, em casa, assim fica mais tranquilo.


Bem , semana passada foi tudo bem...fiz AF 3 dias da semana e me alimentei direitinho.Eu não tenho mais compulsão alimentar e qualquer coisa q comer a mais...já me deixa com sensação de que comi um boi.O estômago é um músculo, que de dilata mas volta ao normal, como qualquer musculatura.Pelo visto...o meu já se acostumou com menos comida...ainda bem.


O findi foi tudo de bom...quando se tem amigos...se tem TUDO!!!Sai sexta, sábado e domingo...e ontem tava um zumbi...hehehehe...Confesso que exagerei na cervejinha sabado, pra quem não toma mais q um copo...tomar mais que 3 já me deixou de porre....hehehehehe...mas tudo sob controle...só fiquei mais falante, mais alegre, mais louca!!!


Todos tem notado como eu emagreci...e os elogios me enchem de força e determinação pra continuar....cada dia ME AMANDO MAIS, isso não tem preço.Passei a gostar de tirar foto, sem ter vergonha...sem gritar "tira da barriga pra cima fulanooo"...hahahahaha...tanto que tirei várias fotinhos esse findi...vou colocar aqui pra vcs.

Foto de sexta a noite..pronta pra sair

Shortinho novo...#eumereço

Domingo a noite....antes de sair...

A Versão #Sandrete piriguete...heheheh

    Ahhhh...para as gaúchas que me visitam, o próximo encontro lightchê será um almoço...estão todas convidadas, nosso grupo(é uma panela de tagarelas) e aberto e vamos adorar conhecer vcs tbm!!!

Confirme sua presença pelo e-mail e.lightche@gmail.com

O que? Almoço Lightchê 

Onde? Restaurante Equilibrium - Parque Farroupilha, Esquina da José Bonifácio com Osvaldo Aranha – Fone: 3333.0533 

Como chegar? Qualquer ônibus que passe pela Osvaldo Aranha ou João Pessoa 

Quanto? R$ 16,00 – Incluindo Sopas, Saladas, Frutas, Pratos Frios, Pratos Quentes, Sobremesa e Sucos naturais à vontade! 

Quando? Dia 1º de Outubro de 2011 

Horário? 11h 

Bjus...bom feriado....lembrem-se:Morrer não é nada, não viver que é horrível....vamos nos permitir!!!!